|
*
مشروبات وعصائر صحية:
* المقادير:
1/2 1 كوب
لبن خالى الدسم
1 ثمرة
موز متوسطة الحجم مجمدة (تقطع
إلى شرائح)
1/2 ملعقةت صغيرة فانيليا (اختيارى)
1/4 ملعقة صغيرة لوز مطحون (اختيارى)
* الطريقة:
- توضع جميع المكونات فى الخلاط الكهربائى ما عدا القرفة، تخفق
المكونات حتى يصبح الخليط ليناً لمدة 20 ثانية.
- يصب الميلك شيك فى أكواب ثم ترش القرفة.
- يجمد الموز فى الفريزر فى الليلة التى تسبق عمل الميلك شيك مع
لفه فى كيس بلاستيك.
* تقدم هذه الوجبة = 1/4 2 كوب (مقداران).
* القيمة الغذائية/المقدار:
السعرات الحرارية = 120
البروتينات = 7 جرام
الكربوهيدرات = 22 جرام
الدهون = 0.5 جرام
الكوليسترول = 5 ملجم
الصوديوم = 90 ملجم
الكالسيوم = 20%
|
