|
* وجبات الأمراض المزمنة (
مرض
السكر):
*
وجبة
صحية من المقبلات والمشهيات:
* المقادير:
450 جرام عدس أسود
1 ملعقة صغيرة فلفل حار
1/4 ملعقة صغيرة
ملح
1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود
1/4 ملعقة صغيرة كمون
نقطتان صوص فلفل حار
3/4 كوب بصل مفرى
فصان ثوم
135 جرام فلفل أخضر
* الطريقة:
- يسلق العدس الأسود فى ماء مغلى ثم يصفى من الماء مع الاحتفاظ
بملعقتين من ماء السلق.
- يخفق العدس وملعقتين من ماء السلق والفلفل الحار والملح والفلفل
الأسود والكمون وصوص الفلفل الحار فى الخلاط الكهربائى حتى يصبح
القوام ليناً.
- يشوح الفلفل والثوم فوق نار منخفضة الحرارة مع تغطية الإناء حتى
يصبح البصل ليناً.
- يرفع الغطاء ثم يضاف الفلفل الأخضر مع التقليب لمدة ثلاث دقائق.
- يضاف خليط العدس مع التقليب جيداً.
- يقدم العدس ساخناً أو بارداً حسب الرغبة مع خبز التوست.
* تقدم هذه الوجبة = أربعة وعشرون
مقداراً.
* القيمة الغذائية/المقدار:
السعرات الحرارية = 18
البروتينات = 2 جرام
الصوديوم = 134 ملجم
الكوليسترول = -----
الدهون = اكثر من جرام
الكربوهيدرات = 4 جرام
-
البديل الغذائى = 1/2 نشويات/خبز
|
