موسوعة طبية، الصحة والتغذية، التغذية والأمراض الأخرى، بيان بالسعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة

بيان بالسعرات الحرارية فى الأطعمة المختلفة‏

* السعرات الحرارية فى الأطعمة المختلفة:
- يحتاج كل شخص يومياً إلى حوالى 20 - 25 سعراً حرارياً لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتاً على ماهو عليه.

مثال: يحتاج رجل طوله 175 سم ووزنه المثالى 75 كجم الى 1500 - 1875 سعراً حرارياً يومياً.

الوجبة الغذائية	السعرات الحرارية المحتوية عليها
1- فنجان شاى + حليب	50
2- فنجان نسكافيه + ملعقة لبن بودرة	60
3- كوب لبن بقرى	130
4- كوب لبن جاموسى	200
5- كوب لبن بودرة	165
6- كوب عصير ليمون	70
7- كوب عصير برتقال	90
8- كوب عصير المشمش	105
9- زجاجة بيبسى كولا	80
10- زجاجة سفن أب	72
11- عدد 1 بيضة مسلوقة	80

الوجبة الغذائية	السعرات الحرارية المحتوية عليها
12- عدد 1 بيضة أومليت	80
13- ملعقة صغيرة من السمن	45
14- 50 جم من الجبن القريش	50
15- 50 جم من الجبن الاستانبول	120
16- 50 جم من الجبن الركفور	180
17- 100جم من الزبادى	60
18- 4/1 رغيف فينو	120
19- 4/1 رغيف بلدى	105
20- عدد 4 ملاعق فول	210
21- 50 جم من القشدة	104
22- ملعقة واحدة من عسل النحل	50
23- 50 جم من البسطرمة	141
24- ملعقة واحدة من الطحينة	105
25- 50 جم من الطماطم	73
26- 250 جم من الخس	50
27- 100جم من الخيار	18
28- 100جم من الجزر	42
29- 100 جم من البصل الأخضر	41
30- عدد 4 ملاعق من الأرز	220

الوجبة الغذائية	السعرات الحرارية المحتوية عليها
31- عدد 4 ملاعق من المكرونة	145
32- 300 جم من الخضار السوتيه	115
33- 250جم من حساء الخضار	180
34- 100 جم من الخرشوف	53
35- 100 جم من القرنبيط	31
36- 100 جم من الكرنب	33
37- 100 جم من القلقاس	75
38- 100 جم من ورق العنب	97
39- 100 جم من الملوخية	66
40- 100 جم من البامية	49
41- 100جم من السبانخ	33
42-100 جم من الباذنجان	32
43- 100جم من البصل	49
44- 100 جم من الثوم	140
45- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الطبيعى	135
46- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الصناعى	110
47- 100جم من الزبد	750
48- ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون	140
49- 4/1 دجاجة مسلوقة (250 جم)	300

الوجبة الغذائية	السعرات الحرارية المحتوية عليها
50- 4/1 أرنب مسلوق أو مشوى (250 جم)	290
51- 100 جم من لحم الضأن	267
52- 100جم من اللحم البقرى (بدون دهن)	240
53- 100 جم من الكبد	136
54- 100 جم من السمك	149
55- 150 جم من التفاح	105
56- 150 جم من المشمش	64
57- 150 جم من البرتقال	75
58- 100 جم من البلح الأحمر	163
59- 100 جم من الموز	102
60- 100 جم من التين	88
61- 100 جم من الكنافة	345
62- 100 جم من البقلاوة	540
63- 100 جم من الكعك	250
64- 100 جم من اللوز	643
65- 100 جم من البندق	732
66- 100 جم من الفستق	637

لأفضل صحة