|
 |
* خطوط إرشادية للمرونة:
-
رغم أن تمرينات المقاومة لا تعد مناسبة لبعض المرضى وخصوصاً
هؤلاء المصابين بهبوط القلب - وتلف شديد في الصمامات -
واضطرابات في ضربات القلب التي لا يمكن السيطرة عليها - أو فشل
في البطين الأيسر .. |
أثبتت
الأبحاث والدراسات الأخيرة أنها آمنة لمعظم الناس
وإذا لم تكن قد صادفت أزمة حادة من قبل. والتدرج في
التمرين هو مفتاح الأمان لك إلا إذا كنت تأخذ بعض
الأدوية فيجب عندئذ استشارة طبيبك الخاص.
- إذا أصبت من قبل بأزمة قلبية فلا
يجب أن تبدأ تمارين رفع الأثقال إلا بعد مرور ما بين
أربعة إلي ستة أسابيع من إعادة التأهيل.
- وإذا لم تكن أصبت بأزمة قلبية من
قبل، فمن الممكن أن تكون تمرينات رفع الأثقال من
ضمن برنامجك التدريبي من البداية.
- إختر التمرينات التي تستهدف
العضلات الكبيرة في الجسم مثل عضلات الساقين
والصدر والظهر والكتفين، وهذه التمارين تشمل رفع
الأثقال مستخدماً دمبلز (ثقل حديدي) خفيفة أو
تمارين العقلة.
- قم بأداء هذه التمارين يوم بعد
يوم (وليس كل يوم) بمعدل مرتين إلي 3 مرات أسبوعياً.
- أدى جميع التمرينات ببطء وتركيز
حتى تكون متأكداً من استفادة العضلات المستهدفة من
كل تمرين.
- إبدأ بمجموعة واحدة تتكون من 12-15
مرة في التمرين الواحد.
- تدرج في التدريب حتى تصل إلي
مجموعتين في التمرين الواحد بعد 8 أسابيع من
التدريب المنتظر.
* تمارين المرونة والاتزان
والحركة:
-
تركز هذه التمارين علي تقليل التيبس وتساعد
على اتساق الجسم وزيادة الثقة بالنفس مما يقلل من
خطر حدوث أية إصابات.
- قم بأداء تمارين الاستطالة بعد
تسخين جسمك: مثل أداء المشي لمدة 10 دقائق.
- أدي تمارين الاستطالة لجميع
عضلات الساقين والصدر والظهر والأكتاف.
- هذه التمارين من الممكن أن تقوم
بها يومياً أو علي الأقل أربع مرات أسبوعياً.
- أدي جميع التمارين ببطء وتركيز، وفي كل تمرين من تمارين الاستطالة حاول أن تثبت
نفسك لمدة 10-30 ثانية بدون اهتزاز.
* تحذيرات خاصة:
- عليك باستشارة طبيبك الخاص قبل
البدء في أي برنامج تدريبي.
- استثني مدرب متخصص والذي يمكن
أن يصف لك التمارين المفيدة والمناسبة لك حسب صحتك
الجسدية وقدراتك البدنية.
- يجب أن تكون علي علم التأثير
السلبي للأدوية التي تأخذها: العديد من أدوية القلب
تؤثر علي سرعة نبضات القلب وعلي ضغط الدم أثناء
التدريب.
- إبدأ ببطء ولا تحاول أن تحمل
نفسك فوق طاقتها، والتدرج ببطء في التمارين هو
مفتاح السلام لأنك تؤدي تمارينك بطريقة آمنة
ولفترة طويلة.
- احرص علي أن يكون معدل سرعة
ضربات قلبك وفقاً للمعدلات المعقولة.
- كن حريصاً علي عدم إرهاق نفسك
بشدة، واحرص علي تناول كمية وفيرة من السوائل قبل
وأثناء التدريب.
- لو شعرت بأي من هذه الأعراض توقف
في الحال واستشر طبيبك الخاص:
1-
آلام في الصدر.
2- صعوبة في التنفس.
3- إرهاق شديد.
4- ضعف.
5- انتفاخ أو ظهور أورام.
6- صداع خفيف أو إغماءه.
7- عدم انتظام في ضربات القلب.
|
