|
* تمارين رياضية (اليوجا):
- الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4
قدم، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى
بزاوية 90 درجة.
-
إطالة الذراعين للخارج ناحية
الجانبين.
- إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى
بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى.
- مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45
ثانية.
- أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.
- تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر.
* يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض والعمود الفقرى.
(تمرين الانحناءة الأمامية فى وضع
الوقوف)
(تمرين لف الجذع البسيط)
(تمرين
وضع الركبة ناحية الصدر)
(إطالة
الكلب المنحنى لأسفل)
(وضع الكوبرا)
(وضع الطفل)
(تمرين
إطالة القطة)
(وضع الفراشة)
(تمرين
إطالة أوتار المأبض بالانحناء إلى الخلف)
|
