لأفضل صحة

تمارين اليوجا لجميع عضلات الجسم
(وضع الفراشة)
 

* تمارين رياضية (اليوجا):
- الجلوس على الأرض بحيث يصبح الظهر مستقيماً.
- وضع كعبى القدمين فى مواجهة بعضهما البعض.
- جذب كعبى القدمين تجاه الحوض.
- الإمساك بالكاحلين بكلا اليدين مع الضغط على الكعبين.
- البقاء على هذا الوضع لمدة دقيقتين.
- إخراج زفير عميق، ثنى الجسم ببطء من ناحية الحوض إلى أقصى حد ممكن.
- البقاء على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة.

* يعمل هذا التمرين على إطالة مفاصل الحوض وعضلات الفخذ الداخلية.

(وضع المثلث)
(تمرين الانحناءة الأمامية فى وضع الوقوف)
(تمرين لف الجذع البسيط)
(تمرين وضع الركبة ناحية الصدر)
(إطالة الكلب المنحنى لأسفل)
(وضع الكوبرا)
(وضع الطفل)
(تمرين إطالة القطة)
(تمرين إطالة أوتار المأبض بالانحناء إلى الخلف)