لأفضل صحة

تمرين اليوجا لليونة الجذع

* تمارين رياضية لليوجا:
* التمرين:
- الوقوف في وضع النجمة.
- ثم إمالة الجزء العلوي من الجسم إلي الأمام.
- لف الجذع ناحية الجانب الأيسر بحيث تلمس اليد اليمني القدم اليسرى.
- ثني الركبتين قليلاً إذا كان هناك ضغط علي الظهر وعضلات الفخذ.
- وضع الذراع الأيسر علي الجزء السفلي من الظهر.
- مع أخذ نفس عميق.
- عند إخراج الزفير، استخدم الذراع والكتف الأيسر في لف الجذع عكس عقارب الساعة، وبحيث أن يواجه الصدر الحائط الأيسر في الحجرة.
- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ مع أخذ نفس عميق.
- البقاء علي وضع اليد اليمني علي القدم اليسرى، واليد اليسرى علي الجزء السفلي من الظهر.
- محاولة دفع الجزء العلوي من الجسم تجاه الأرض (تكرار ذلك مرتين).
- وفي المرة الثالثة، عليك بمد الذراع الأيسر ناحية السقف والبقاء علي هذا الوضع قليلاً.
- أخذ نفس عميق، ثم إخراج الزفير.
- تحريك اليد اليمني بعيداً عن القدم اليسرى، وكذلك اليد اليسرى بحيث يتدليا بين القدمين.
- وضع الكتفين علي الأرض.
- تكرار التمرين مع الجانب الآخر من الجذع.
- ثم العودة إلي وضع النجمة مرة أخري.