*
التمرين:
- البدء أولاً بتمرين النجمة.
- ثني الجزء العلوي إلي أحد
جانبي الجسم (ناحية الخصر).
- وضع الذراع الأيسر علي
الجانب الأيسر من الجسم ثم اتركه لينزلق من علي الفخذ حتى يصل
إلي أبعد نقطة ممكنة عند ربلة الساق اليسرى (السمانة).
- وفي نفس الوقت تمد الذراع
اليمني إلي أعلي ناحية السقف.
- إخراج زفير، مع بقاء اليد
اليمني مرفوعة فوق الرأس.
- أخذ نفس عميق، ثم خفض اليد
اليمني ببطء فوق الرأس بحيث يكون اتجاه الأصابع ناحية الحائط
اليسرى.
- الانتظار قليلاً علي هذا الوضع.
يتم رفع اليد اليمني من علي الرأس (الحفاظ علي ثبات الجزء السفلي
من الجسم).
- الثبات قليلاً علي هذا الوضع
(بقاء اليد فوق الرأس مع عدم ملامستها لها).
- أخذ نفس عميق.
- العودة إلي وضع النجمة.
- تكرار هذا التمرين مع الجانب
الآخر من الجسم.
|
