لأفضل صحة

تمارين اليوجا
لزيادة التركيز ومرونة العضلات
(التمرين الأول)
 

* تمارين رياضية من اليوجا:
- عند البدء في أي تمرين من تمارين اليوجا، لابد من الالتزام بالوضع الصحيح والذي يأخذ دائما "شكل الجبل":
- ضم الأرجل سوياً.
- إرخاء الذراع بجانب الجسم.
- رفع الصدر.
- استقامة الرأس والاتجاه بالنظر إلي الأمام.
- تثبيت القدمين علي الأرض (وضغطهما تجاه الأرض حتي تولد الطاقة في عضلات الأرجل).
- استقامة العمود الفقري وعدم انحنائه.
- استقامة الكتفين مع إرخائهم.
- أخذ شهيق وزفير، لأن عملية التنفس هامة للغاية لتوليد الطاقة اللازمة لإكساب الجسم الليونة.
- يتم تكرار ذلك تدريجياً بدءاً من ثلاث مرات حتي تصل إلي عشر مرات، وأن تكون عملية التكرار علي نحو متعاقب حتي تعطي نتيجة أفضل.

* التمرين الأول:
- أخذ نفس عميق.
- رفع الأيدي عالياً فوق الرأس.
- ملامسة كفي الأيدي لبعضهما البعض.
- إمالة الرأس للخلف والنظر بالعينين عالياً.
- رفع الرصفة (العظم المتحرك في رأس الركبة).
- رفع القفص الصدري.
- شد الجذع.
- رفع القدم من علي الأرض إلي أقصي حد يمكن الوصول إليه.
- خفض القدم مرة أخرى تدريجياً وببطء.
- العودة إلى الوضع الأصلي.
- تكرار نفس التمرين مع القدم الأخرى.