لأفضل صحة

تمرين اليوجا وقفة الجبل
"تاداسانا - Tadasana"
 

* تمارين اليوجا:
- يساعد هذا التمرين علي الاسترخاء، والهدوء الفكري وتقوية عضلات القدم والأصابع بالإضافة إلي زيادة قوة التحمل.

*التمرين:

- الوقوف علي الأرض (بشرط أن تكون القدم عارية).
- إبعاد كل قدم عن الأخرى مسافة صغيرة.
- رفع الجسم عن طريق أصابع القدم فقط (بحيث تكون الأصابع مستقيمة مع عدم محاولة ثنيها لزيادة تثبيت الجسم علي الأرض).
- المحافظة علي استقامة الأرجل، ولا تحاول جذب الركبتين إلي الخلف.
- تحريك الحوض إلي الخلف لجذب عظمة الظهر السفلية ناحية الأرض.
- شد العمود الفقري مع مد كل فقرة علي حدة.
- رفع عظمة الصدر.
- العمل علي استرخاء الكتفين.
- تحريك الذراعين إلي خارج الجسم قليلاً.
- مواجهة كف اليدين للفخذين.
- مد الرقبة لأعلي، مع الحرص علي إرخائها هي والحنجرة والفك.
- الحفاظ علي توازن الذقن مع الأرض.
- تهدئة الحواس.
- التنفس بعمق من خلال الأنف.