وهذه طريقة أخرى
للف العمود الفقري ومنطقة الحوض حيث تجد معظم الناس يقضون وقتاً
أكبر في تمارين الإطالة للأرجل أو الأذرع وهي المناطق الأكثر مرونة
عن غيرها ، بالرغم من أن المناطق الأخرى المهملة قد تساهم في رشاقة
الجسم بشكل أكثر فاعلية .
* التمرين : - يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الجلوس أيضاً .
- فرد الرجل اليمني .
- ثني القدم اليسري ثم تمريرها فوق فخذ الرجل اليمني بحيث تكون
القدم اليسري ملامسة للمنطقة الخارجية من ركبة الرجل اليمني .
- ثني كوعي كلا الذراعين بحيث يكون اتجاهها لخارج الجسم ، مع تشبيك
أصابع الأيدي ووضعهما حول ركبة الرجل اليسري .
- جذب الركبة للداخل وفي اتجاه الكتف المضاد حتى تشعر بالمرونة في
جانب الحوض .
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 30 ثانية .
- أخذ شهيق وزفير بشكل منتظم أثناء أداء التمرين وأثناء فترات
الاسترخاء .
- تكرار نفس خطوات التمرين مع الرجل الأخري مع تبديل وضع الأرجل .
