|
* تمارين رياضية للإطالة:
-
وهى سلسلة من تمارين الإطالة للجزء العلوى من الجسم
باستخدام المنشفة (الفوطة) والتى تكون أداة بسيطة لممارسة
التمارين الرياضية ولإكساب الذراعين والكتفين ومنطقة الصدر المرونة المطلوبة لهم.
* التمرين
الأول:
- الوقوف
فى وضع استقامة.
- الاستعانة
بفوطة جافة مع طيها.
- الإمساك
بطرفى الفوطة بكلا اليدين.
- فرد
الذراعين أمام الجسم.
- رفعهما
لأعلى ثم تمريرهما من فوق الرأس ببطء.
- إبعاد
كل يد عن الأخرى لتسمح بحركة الذراعين لأعلى ومن فوق الرأس و لأسفل
خلف الظهر وهذه هى المرحلة الثالثة لحركة الذراعين.
- لزيادة
المرونة تقلل المسافة بين الذراعين مع الحفاظ على استقامتهما.
- تكرار
التمرين عدة مرات.
|
