لأفضل صحة

تمرين لإطالة أعلى الكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس
(التمرين الثانى)
 

* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين الثاني:

- الوقوف في وضع استقامة.

- ثني الركبتين قليلاً.

- رفع إحدى الذراعين خلف الرأس (بثني الكوع).

- جذب الكوع ناحية الكتف المضاد برفق.

- الانحناء من عند الحوض في نفس اتجاه جذب الكوع.

- البقاء على هذا الوضع لحوالي 10 ثوان ٍ.

- الرجوع إلى استقامة الجسم.

- الإمالة إلى الجانب الآخر وجذب الذراع الآخر أيضاً ناحية الكتف المضاد.

- ثني الركبتين قليلاً يساعد على اتزان الجسم.

- تكرار التمرين عدة مرات على كلا الجانبين.

(التمرين الأول)