لأفضل صحة

تمرين لإطالة أعلى الكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس
(التمرين الأول)
 

* تمارين رياضية للإطالة:
- يمكنك القيام بهذه الإطالة وأنت في وضع الوقوف أو أثناء المشي فهي تكسب عضلات الكتف والذراعين المرونة وتساعد على عدم تيبسها.

* التمرين الأول:
 

- رفع إحدى الذراعين خلف الرأس (بثني الكوع).
 

- الإمساك بكوع هذا الذراع بيد الذراع الأخرى.
 

- جذب الكوع ناحية الكتف المضاد برفق.
 

- البقاء على هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
 

- العودة لوضع البداية مع الاسترخاء.
 

- تكرار نفس خطوات التمرين مع الذراع الأخرى.