| |
تمرين لإطالة الجذع
|
| |
التمرين :
- الوقوف في وضع استقامة .
- إبعاد كلا القدمين عن بعضهما بمسافة أبعد من خط الكتفين .
- اتجاه أصابع القدم للأمام وفي وضع استقامة .
- وضع اليد اليمني علي الجانب الأيمن من الحوض لتدعيم الجسم .
- رفع الذراع الأيسر لأعلي فوق الرأس .
- إمالة الجذع للجانب الأيمن .
- الشعور بشد عضلات الجانب الأيسر من الجذع .
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 15 ثانية .
- تكرار نفس خطوات التمرين مع الجانب الآخر .
|
| | |
