|
* تمارين رياضية للإطالة:
- توجد
أربعة تمارين بسيطة يمكن ممارستها في آن واحد
لإكساب عضلات الرقبة الليونة والمرونة نظراًً
لأنها من أكثر الأعضاء التي تتعرض للتعب والإرهاق
عند بذل أي مجهود.
* التمرين:
- تحريك الرقبة برفق في جميع الاتجاهات بحركة دائرية.
- إمالة الرقبة مرة إلي اليمين ومرة إلي اليسار.
- دفع الرقبة ببطء إلي الخلف.
- تحريك الرقبة ببطء أيضاًً ويتم إمالتها للأمام ناحية
الصدر.
-
يتم الاستعانة باليد في القيام بجميع حركات
الإطالة السابقة وذلك لدفع الرأس أو شدها لمسافة
أبعد قدر الاستطاعة.
- تكرار هذا التمرين عدة مرات.
(إطالة عضلات الفخذ والكاحل)
(إطالة أسفل الظهر)
(إطالة عضلات الذراعين) |
