تتشابه خطوات هذا التمرين إلي حد
كبير مع التمرين السابق ، والاختلاف هنا يأتي في وضع الرقبة والرأس
.
* التمرين : - الوقوف في وضع استقامة أمام حائط أو سور (بحيث يكون الظهر في
مواجهة هذا السور أو الحائط) .
- إبعاد الجسم عن الحائط بمسافة 30 – 50 سم تقريباً .
- إبعاد كلا القدمين عن بعضهما بمسافة علي نفس خط الكتفين
وبمحاذاتهما.
- اتجاه أصابع القدم للأمام .
- لف الجزء العلوي من الجسم تجاه الحائط لوضع اليدين عليها (وبحيث
يكون ذلك في مستوي الكتفين) .
- لف الرأس والنظر من فوق الكتف الأيمن .
- الحرص علي موازاة الحوض للحائط واتجاهه للأمام .
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ .
- العودة لوضع البداية والنظر للأمام .
- لف الجسم في الاتجاه المضاد ولمس الحائط .
- تكرار التمرين عدة مرات .
