|
* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:
- الوقوف في وضع استقامة.
- إبعاد كلا القدمين بمسافة علي نفس خط الكتفين.
- ثني الركبة قليلاً.
- مد كلا الذراعين لأعلي فوق الرأس.
- إمساك اليد اليمني باليد اليسري ثم الانحناء ناحية الجانب الأيمن
من الجسم.
- جذب الذراع الأيسر بمساعدة الذراع الأيمن برفق في اتجاه الأرض.
- تكرار نفس الشيء في الانحناء للجانب الأيسر وإمساك اليد اليسري
باليمني.
- البقاء علي وضع الانحناء في مدة لا تزيد عن العشر ثوانٍ.
- وضع إحدى اليدين علي
الحوض.
* يساعد هذا التمرين علي إطالة العضلات الممتدة علي جانبي العمود
الفقري وإطالة جانبي الجسم.
(التمرين الأول)
|
