لأفضل صحة

تمارين الإطالة من وضع الوقوف
(التمرين الأول)
 

* تمارين رياضية للإطالة:
- قد يتطلب عملك منك الجلوس لفترة طويلة من الزمن، أو الوقوف لفترة أطول ... وهل هذا معناه أنك تحتاج لتمارين إطالة من وضع الوقوف.
أجل، فمثلما تحتاجها في الأعمال المكتبية فأنت بحاجة أيضاً للمحافظة علي رشاقة الجزء العلوي من الجسم.

* التمرين:
- الوقوف في وضع استقامة.
- إبعاد القدمين بمسافة علي نفس خط الكتفين.
- ثني الركبة قليلاً.
- وضع إحدى اليدين علي الحوض.
- فرد الذراع الأخرى لأعلي وبحيث تمر فوق الرأس.
- الانحناء ببطء وتدريجياً إلي الجانب ناحية اليد التي توجد علي الحوض.
- الاستمرار في الحركة والتمايل ناحية الذراع الموجودة علي الحوض.
- الاسترخاء مع العودة إلي استقامة الجسم.
- ثم التمايل مرة أخرى (أي تكرار التمرين عدة مرات).
- الاستغراق في ممارسة هذا التمرين من 10 – 15 ثانية، ثم زيادة المدة بالتدريج.
- عند البدء والانتهاء من هذا التمرين لا تقم بحركات سريعة وفجائية.

(التمرين الثانى)
(التمرين الثالث)
(التمرين الرابع)