|
* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:
- الجلوس على كرسى فى وضع استقامة.
- رفع أحد الأرجل لأعلى على مقعدة الكرسى بحيث يكون القدم فوق فخذ
الرجل الأخرى واتجاه الركبة لخارج الجسم.
- لف الكاحل أثناء الجلوس في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس عقارب
الساعة.
- خفض الرجل لأسفل مرة أخرى للاسترخاء.
- رفع قدم الرجل الأخرى لأعلى وتكرار نفس خطوات التمرين.
- أدي التمرين على كل كاحل في كل مرة من 20 إلى 30 مرة تقربياً.
|
