لأفضل صحة

تمارين لإطالة منطقة الظهر
(التمرين الثالث)

* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين الثالث:
-  البدء بنفس خطوات التمرين السابق (التمرين الثانى).

- اتباع خطوات مرجحة الظهر للخلف ولأسفل ولكن بتقاطع منطقة أسفل الساقين.

- الضغط على الرجلين من الخارج في اتجاه الصدر أثناء مرجحة الجسم للخلف.

- ترك الرجلين أثناء المرجحة لأعلى مع فك التقاطع.

- تناوب تقاطع الساقين أثناء ممارسة التمرين.

- تكرار التمرين من 6-8 مرات.

* ملحوظة:

في حالة عدم مرونة الظهر لا تؤدي التمرين كثيراً, حاول أن تشعر بالراحة والاسترخاء عند ممارسة التمرين ولا تعذب نفسك.

(التمرين الأول)
(التمرين الرابع)
(التمرين الخامس)