|
* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:
- الوقوف في وضع استقامة.
- إبعاد كل قدم عن الأرض بمسافة علي نفس محاذاة الكتفين.
- ثني الركبتين قليلاً.
- اتجاه أصابع القدمين للأمام وفي وضع استقامة.
- إمالة الجزء العلوي من الجسم لأسفل حتى الوصول باليدين
لكاحلي
القدمين.
- الإمساك بكاحلي القدمين بكلا اليدين من خلف الأرجل.
- شد أوتار ركبة الرجل اليمني.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
- تكرار نفس الخطوات لشد أوتار الركبة اليسري.
|
