|
* تمارين رياضية
للإطالة:
* التمرين :
- الوقوف في وضع استقامة.
- الإمساك بمنشفة خلف الظهر بكلا اليدين ثني كلا الذراعين خلف
الظهر للإمساك بالمنشفة بحيث يكون كوع أحد الذراعين لأعلي تجاه سقف
الحجرة واتجاه كف اليد للداخل في مواجهة الظهر والآخر للجانب
واتجاه كف اليد للخارج.
- تحريك كل ذراع في الاتجاه المضاد (الذراع العلوي لأسفل والذراع
السفلي لأعلي تدريجياً حتى تتلامس كلا اليدين).
- هذا التمرين لا يكسب عضلات الكتفين أو الجزء العلوي المرونة فقط
بل يعمل علي إعادة الحياة في الجزء الأعلي عندما يكون مرهقاً .
(التمرين الأول)
(التمرين الثانى)
|
