|
* تمارين
رياضية للإطالة:
*
التمرين
الثالث:
-
الاستلقاء
على الأرض في وضع استقامة.
- تشبيك
الأيدي ووضعها على منطقة
البطن.
- رفع
الساقين في مواجهة حائط.
- إبعاد
المقعدة عن الحائط بمسافة 8 – 15 سم.
- ملامسة
أسفل الظهر للأرض.
- أداء
التمرين بإبعاد الساقين عن بعضهما ببطء على أن يكون باطن القدمين
في مواجهة بعضهما البعض مع ارتكاز حافة القدمين الخارجيتين على
الحائط.
- لزيادة
المرونة, يتم الضغط على المنطقة الداخلية للفخذين.
- البقاء
على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- العودة
لوضع البداية ثم الاسترخاء.
- لمزيد
من المرونة في جانبي الحوض, مد أحد الساقين إلى الخارج.
(التمرين الثاني)
|
