وتسمي أيضاً بإسم أوتار باطن
الركبة وتتصل بالجزء الخلفي العلوي من الأرجل .
التمرين : - الجلوس علي الأرض مع فرد الرجل اليمني في وضع استقامة أمام
الجسم .
- ثني ركبة الرجل اليمني قليلاً .
- إرخاء قدم الرجل اليمني .
- ثني ركبة الرجل اليسري إلي الجانب بحيث يلامس باطن القدم اليسري
الجزء الداخلي من فخذ الرجل اليمني .
- ثني الجزء العلوي من الجسم للأمام والوصول لكاحل القدم اليمني .
- الشعور بشد عضلات الجزء العلوي الخلفي من الرجل اليمني بدرجة
محتملة .
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 15 ثانية .
- تكرار نفس الخطوات مع الرجل اليسري .
