|
*
التمرين
الخامس:
-
يختلف هذا التمرين عن التمارين الأربعة
السابقة في الجلوس ووضع القدم متقاطعتين وليس بملامسة باطني
القدمين لبعضهما. لمن يجد صعوبة في الجلوس بهذه الطريقة فتمارين
إطالة
الحوض هذه ستساعده كثيراً.
- الجلوس
على الأرض مع الحرص على استقامة الظهر في وضع تقاطع الساقين.
- الانحناء
إلى الأمام حتى تشعر بالمرونة.
- وضع
الذراعين أمامك على الأرض.
- الاستمرار
في آداء التمرين ثم الاسترخاء.
- يمكنك
الانحناء إلى جانبي الجسم (من فوق الركبتين) بدلاً من الأمام
مباشرة.
- الانثناء
من منطقة الأرداف عند الانحناء من فوق الركبتين.
- هذا
التمرين مفيد لمرونة أعلى الفخذين ومنطقة أسفل الظهر.
(التمرين الرابع)
|
