لأفضل صحة

تمارين لإطالة منطقة الحوض الداخلية
(التمرين الثالث)
 

* التمرين الثالث:
-  الجلوس على الأرض مع الحرص على استقامة الظهر.

- جعل باطني القدمين ملامسين لبعضهما بثني ركبتي الأرجل كأنك في وضع القرفصاء.

- ضع اليد اليمنى على المنطقة الداخلية لفخذك الأيسر, ويدك اليسرى على داخل فخذك الأيمن.

- محاولة تقريب الركبتين لبعضهما إلى الدرجة التي يحدث فيها انقباض لعضلات الحوض.

- وفي نفس الوقت (عند تقريب الركبتين لبعضهما) الضغط بكل يد في الاتجاه المضاد لحركة الركبتين والتي تمثل المقاومة لإطالة عضلات الحوض.

- البقاء على هذا الوضع لمدة 5-8 ثوانٍٍ.

- ثم الاسترخاء وتكرار التمرين عدة مرات.

(التمرين الثاني)