لأفضل صحة

تمارين لإطالة منطقة الحوض الداخلية
(التمرين الأول)
 

* تمارين رياضية للإطالة:
* نصيحة هامة:

بعد آداء التمرين أو أياً من تمارين المرونة والإطالة لا تحاول النهوض سريعاً بعد الانتهاء منها.

-  التمرين الأول:

- الجلوس في وضع استقامة على الأرض.

- ثني ركبتي الأرجل بحيث يكون اتجاه الكوعين إلى خارج الجسم إلى الجانب (كأنك في وضع القرفصاء).

- جعل باطني القدمين ملامسين لبعضهما مع الإمساك بالإصبعين الكبيرين باليدين.

- جذب الجسم برفق للأمام مع ثني الحوض للاحساس بالإطالة الكاملة في منطقة الحوض.

- البقاء على هذا الوضع لمدة 40 ثانية تقريباً.

- تتم الحركة من منطقة الحوض وليس منطقة الرأس أو الكتفين.

- جعل الكوعين خارج الساقين حتى تكون الإطالة أكثر ثباتاً واتزاناً.

*  إذا كانت هناك صعوبة في الانحناء للأمام ربما يكون ذلك بسبب قرب الكعبين من الحوض ولتفادي مثل هذه الصعوبة:

- إبعاد القدمين إلى الخارج قليلاً أمام الجسم .. فهذا سيمكنك من الحركة والانحناء للأمام.