التمرين :
- الاستلقاء علي الظهر علي الأرض .
- رفع كلا الرجلين بعيداً عن الأرض لأعلي مع ثني كلا الركبتين .
- وضع كاحل القدم اليمني علي الفخذ الأيسر فوق الركبة مباشرة .
- تطويق الركبة اليسري بكلا اليدين (إحاطتها في شكل طوق) .
- جذب الركبة برفق بكلا اليدين لأعلي تجاه الجسم .
- الشعور بشد عضلات الجانب الأيمن من الحوض والأرداف بشكل محتمل .
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 15 ثانية .
- تكرار التمرين مع الجانب الآخر .
تمارين سابقة
تمرين لأطالة الحوض و الأرداف
تمرين لأطالة العضلة القابضة بالحوض
|
