|
* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:
- الاستلقاء علي الأرض كأنك في وضع الركوع.
- تثبيت اليدين والكوعين علي الأرض.
- مواجهة العينين والجبهة للأرض.
- الحفاظ علي استقامة الرأس والرقبة مع الظهر.
- فرد الرجل اليسري خلف الجسم في وضع استقامة بحيث يكون اتجاه مشط
القدم في مواجهة الأرض.
- دفع ركبة الرجل اليمنى للأمام مع تحريك القدم اليمنى للجانب
الأيسر من الجسم.
- خفض الجسم لأسفل تجاه الأرض.
- لابد وأن تكون القدم اليمنى تحت خط
الحوض أو بمحاذاة الجانب
الأيسر من الحوض.
- الشعور بشد عضلات الجانب الأيمن من الحوض بشكل محتمل.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
- تكرار نفس الخطوات مع الجانب الآخر.
|
