|
* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الجلوس علي الأرض في وضع
استقامة.
- فرد الرجل اليمنى أمام الجسم في وضع استقامة مع إرخاء القدم.
- ثنى ركبة الرجل اليسرى بحيث يصبح باطن القدم في مواجهة فخد الرجل
اليمنى ومستقر عليها.
- وضع اليد اليمنى علي الأرض بجانب
الحوض.
- رفع الذراع الأيمن فوق الرأس.
- إمالة الجذع الناحية اليمنى.
- محاولة خفض كوع الذراع الأيمن بالقرب من الأرض.
- الشعور بشد عضلات الجذع الناحية اليسرى بشكل محتمل.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
- تكرار التمرين مع الجانب الآخر.
|
