التمرين : - الاستلقاء علي الأرض كأنك في وضع الركوع .
- الرجوع بالأرداف للخلف تجاه الكعبين بفرد الذراعين للخارج أمام
الجسم .
- الحفاظ علي استقامة الكوعين وتثبيت كف اليدين علي الأرض في وضع
مستوٍ مع الضغط بهما لأسفل تجاهها .
- الشعور بشد عضلات الجزء العلوي من الذراعين والكتفين .
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 15 ثانية .