لأفضل صحة



الصفحة الرئيسية :: الموسوعة الطبية :: أنماط الحياة :: التغذية :: لياقة :: وقاية :: العناية :: البيئة :: الإعاقة :: الطفولة :: الحمل :: الصحة والرياضة :: الأعراض الشائعة :: الأورام :: الإسعافات الأولية :: الضغوط والاسترخاء :: الطب البديل :: صحة الجسم :: موضوعات :: العلاقات الإنسانية :: المطبخ :: التمارين:: الصحة الجنسية

 
 


تمرين لإطالة الجزء العلوي
من الذراع والكتفين
 

 
التمرين :
- الاستلقاء علي الأرض كأنك في وضع الركوع .
- الرجوع بالأرداف للخلف تجاه الكعبين بفرد الذراعين للخارج أمام الجسم .
- الحفاظ علي استقامة الكوعين وتثبيت كف اليدين علي الأرض في وضع مستوٍ مع الضغط بهما لأسفل تجاهها .
- الشعور بشد عضلات الجزء العلوي من الذراعين والكتفين .
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 15 ثانية .

تمرين لإطالة الكتفين
 

 كل الحقوق محفوظة 2007