|
* تمارين رياضية للإطالة:
*
التمرين:
- يتم الاستلقاء علي الأرض (مع
الحفاظ علي استقامة الجسم).
- رفع الأرجل من علي الأرض.
- ثني كلا الرجلين بحيث تكون
الرجل اليمني في وضع رأسي علي الجسم وتلامس منطقة
البطن السفلي، أما الرجل اليسرى فتكون في وضع
تعامد علي القدم اليمني التي تلامس فخذ الرجل
اليسرى.
- عدم ملامسة الأرداف للأرض.
- تشبيك الأيدي مع بعضها البعض
بحيث توضع علي ركبة الرجل اليسرى مع ممارسة الضغط
عليها لتساعد في الإطالة إلي أقصي حد ممكن.
- مع الحرص علي ملامسة القدم
اليمني والتصاقها بفخد الرجل اليسرى.
- يتم ممارسة الضغط عدة مرات علي
أن تتخلله فترات للراحة.
|
