|
* تمارين الإطالة:
*
التمرين:
- الجلوس
على الأرض في وضع استقامة.
- ثني
إحدى الركبتين أمام الجسم, وفرد الأخرى أمام شخص آخر يساعدك في
آداء التمرين.
- تثبيت
كفي الأيدي على الأرض بجانب فخذ الرجل المستقيمة على الأرض.
- إرخاء
كعب قدم الرجل المفرودة على كف يد زميلك.
- الضغط
على باطن الأصابع من الخلف في اتجاه مقدمة أسفل الساق مع الإمساك
بكعب القدم باليد الأخرى.
- البقاء
على هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
- تكرار
التمرين عدة مرات.
* يفيد هذا التمرين في إطالة المنطقة الخلفية لأسفل الساق و
الكاحل
وباطن القدم.
|
