|
* تمارين رياضية
للإطالة:
*
التمرين:
- الاستعانة
فى هذا التمرين بكرة كبيرة نسبياً.
- الاستلقاء
على الأرض فى وضع استقامة.
- إرخاء
كلا الذراعين على جانبى الجسم على الأرض.
- ثنى
الركبتين قليلاً ثم رفعهما لأعلى بعيداً عن الأرض (بحيث تشكل زاوية
90 درجة مع الجسم).
- توضع
الكرة بين الركبتين.
- إرخاء
القدمين.
- الضغط
بكلا الرجلين على الكرة (كأنك تعتصر العضلات) مع الاحتفاظ بثنى
الركبتين.
- البقاء
على وضع المقاومة لمدة ثلاث ثوانٍ.
- العودة
لوضع البداية .
- تكرار
التمرين عدة مرات.
|
