التمرين : - الوقوف في مواجهة حائط (علي أن تكون المسافة بينها وبين
الجسم 35) .
- وضع الساعدين علي الحائط وإمالة الجسم تجاهها .
- ثني ركبة الرجل اليسري للأمام .
- إبعاد الرجل اليمني للخلف مع ثني الركبة قليلاً .
- الضغط علي كعب الرجل اليمني لأسفل تجاه الأرض .
- الشعور بشد عضلات سمانة الرجل اليمني .
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 15 ثانية .
- تكرار نفس خطوات التمرين مع الرجل اليسري .
