لأفضل صحة

تمرين إطالة عضلات خلف
الفخذ للرجل
 

- الجلوس على الأرض فى وضع استقامة.
 

-  فرد إحدى الأرجل فى وضع مستقيم على الأرض أمامك ولتبدأ بالرجل اليمنى.
 

- ثنى ركبة الساق اليسرى بحيث يكون باطن قدمها ملامساً للفخذ الأيمن فوق الركبة.
 

- الإمالة ببطء للأمام ناحية القدم المستقيمة حتى تشعر بالإطالة.
 

- البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
 

- تكرار نفس خطوات التمرين مع الساق اليسرى.
 

- الاحتفاظ بقدم الساق المستقيمة فى وضع عمودى على الكاحل وتكون أصابع القدم مسترخية.
 

- عدم إمالة الرأس للأمام وأنت فى بداية الإطالة.
 

- استخدام منشفة لتساعدك على الإطالة إذا كنت لا تستطيع أن تصل إلى قدمك بسهولة.
 

- تكرار التمرين عدة مرات.