|
* تمارين رياضية
للإطالة:
* التمرين الخامس:
- فى
حالة عدم تمكن لمس الأرض بإصبعى القدم الكبيرين,
حاول فقط أن تجد الوضع المريح مع ثنى الركبتين.
- أو
ثنى الركبين ومد الساقين لتستريحا على جانبى رأسك.
- وإذا كنت تتمتع بقدر معقول من المرونة فقم بتمرين الساقين فوق
الرأس مع لمس إصبعى القدم الكبيرين بإصبع اليد.
- سيساعد هذا
التمرين على مرونة المنطقة الخلفية للفخذين ويزيد من
المرونة فى منطقة وسط الظهر. أو قد تستطيع أن تضع ذراعيك أمام جسمك
مع جعل الساقين مفرودتين تقريباً.
-
ومن
الممكن أيضاً أن تقوم بعملية الإطالة
للحوض مع وضع الساقين فوق
الرأس.
(التمرين الأول)
(التمرين الثانى)
(التمرين الثالث)
(التمرين الرابع)
|
