لأفضل صحة

تمارين متقدمة لإطالة الحوض
(التمرين الثالث)
 

- اتخاذ نفس وضع التمرين السابق (التمرين الثانى).
 

- الاستدارة لأحد الجانبين لتواجه إحدى القدمين مع الإمالة للأمام من الحوض.
 

- حاول أن تصل بيدك لأبعد مكان فى الساق.
 

-  حاول أن يكون ذقنك تحت الركبة بقليل.
 

- الرجوع إلى وضع البداية ثم الاسترخاء.
 

- تكرار نفس الخطوات على الساق الأخرى.
 

- البدء بالساق الأقل فى المرونة.
 

- وضع فوطة تحت القدم لتساعدك فى أداء التمرين.
 

- الاستمرار على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
 

- عدم الارتداد فجأة فى أداء التمرين.
 

* ملاحظة:
- يفيد هذا التمرين أيضاً منطقة خلف الفخذ وأسفل الظهر.