|
* تمارين
رياضية لترهلات البطن:
* التمرين:
- الاستلقاء علي الأرض تجاه الوجه.
- رفع الجزء العلوي من الجسم بعيداً عن الأرض بمساعدة اليدين بتثبيتهما علي
الأرض تحت الكتفين مباشرة.
- الحفاظ علي استقامة أصابع القدمين.
- إخراج زفير عند فرد الذراعين لحمل الجسم لأعلي.
- الحفاظ علي استقامة الرأس مع العمود الفقري.
- شد عضلات
البطن عند رفع الجسم لأعلي.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ.
- تكرار التمرين ثلاث مرات.
(تمرين لشد عضلات البطن والأرداف)
|
