|
* تمارين رياضية لعضلات البطن:
*
التمرين:
- الاستلقاء علي الأرض علي الظهر.
- ثني الركبتين.
- ملامسة الركبتين تجاه الأرض إلي أبعد نقطة ممكنة تشعر فيها بالارتياح (وهذا يعتمد علي مرونتك، وسيجد معظم الأشخاص عند ممارستهم لهذا التمرين أن
الجوانب الخارجية للقدم هو الجزء الوحيد من الأرجل الذي يلمس الأرض).
- شد عضلات
البطن لرفع رأسك وكتفيك ببطء بعيداً عن الأرض.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة ثلاث ثوانٍ.
- خفض الجسم لأسفل مرة أخرى.
- تكرار هذا التمرين من 10 – 20 مرة.
|
