|
* تمارين رياضية لترهلات البطن:
* التمرين:
- الاستلقاء علي الأرض علي الظهر.
- إرخاء اليدين في وضع مستقيم بجانب الجسم.
- كف الأيدى في وضع مستوٍ علي الأرض.
- مد الأرجل في وضع مستقيم بحيث لا توجد مسافة بين كاحل القدمين.
- شد عضلات
البطن.
- ضغط كفي الأيدى في مواجهة الأرض.
- رفع الأرجل إلي أعلي بعيداًً عن الأرض، بحيث أن يكونا الكعبين
في مواجهة سقف الحجرة.
- عدم رفع الجزء العلوى من الظهر أو الكتفين بعيداًً عن الأرض.
- رفع الأرداف ببطء بعيداًً عن الأرض، مع مد الأرجل ناحية السقف.
- الانتظار علي هذا الوضع لمدة ثانيتين.
- خفض الأرجل والأرداف مرة أخرى للأرض.
- تكرار هذا التمرين من 10 – 20 مرة.
|
