لأفضل صحة

تمارين القوة لعضلات البطن
(التمرين الرابع)
 

* تمارين رياضية للبطن:
- هذا التمرين يمثل مرحلة متقدمة عندما تصل بمرونة جسدك لأعلى درجاتها لأنه صعب في أدائه.
* التمـريـن:

- الاستلقاء على الأرض على الظهر في وضع استقامة.

- اليدان في وضع تقاطع على الصدر.

- ثنى الركبتين إلى الجانب الأيمن.

- رفع الرأس والكتفين بعيداً عن الأرض والانحناء بالجزء العلوي من الجسم للأمام (محاولة الاقتراب بالذقن ناحية الصدر ويكون اتجاهه أعلى الردف).

- استخدام عضلات البطن في الجانب الأيسر عند رفع الجسم.

- الحفاظ على ثبات الرأس وعدم تحريكها لأسفل أو لأعلى أثناء القيام بالتمرين.

- تكرار التمرين 10 مرات (مع تغيير وضع ثنى الركبتين إلى الجانب الأيسر) .

(التمرين الثالث)