لأفضل صحة

تمارين القوة لعضلات البطن
(التمرين الثالث)
 

* تمارين رياضية للبطن:
- يعتبر التمرين الثالث مرحلة متقدمة عن التمرين الذي يسبقه.

* التمـريــن:

- الاستلقاء على الأرض على الظهر في وضع استقامة.

- ثنى الركبتين.

- ملامسة القدمين للأرض في وضع مستوٍ.

- تشبيك أصابع اليدين خلف الرأس عند مستوى الأذن تقريباً.

- رفع القدمين بعيداً عن الأرض باستخدام عضلات البطن.

- التقوس بالجسم بزاوية 30 درجة.

- محاولة لمس الركبة اليمنى بالكوع الأيسر .

- لف الجسم من جانب لآخر أثناء لمس الركبتين.

- اتجاه حركة الركبة للأمام والخلف مثل ركوب الدراجة.

- تكرار التمرين  10 مرات (بعد لمس كلا الركبتين مرة واحدة).

- خفض الجسم والعودة لوضع البداية.