|
* تمارين
رياضية للبطن:
-
ويسمى
بتمرين تقوس الذراعين والركبة و يبدأ من نفس وضع البداية
للتمرين الأول.
*
التمـريـن:
- الاستلقاء
على الأرض على الظهر في وضع استقامة.
- ثنى
الركبتين.
- ملامسة
القدمين للأرض في وضع مستوٍ.
- تشبيك
أصابع اليدين خلف الرأس عند مستوى الأذن تقريباًً.
- رفع
القدمين بعيداً عن الأرض باستخدام عضلات
البطن.
- التقوس
بالجسم بزاوية 30 درجة.
- خفض
الجسم والعودة لوضع البداية.
- الحفاظ
على استقامة أسفل الظهر أثناء أداء التمارين.
- تكرار
التمرين حوالي 10 مرات.
|
