|
* تمارين رياضية للقوة:
*
التمـرين:
- الاستلقاء
على الأرض على الظهر في وضع استقامة.
- ثنى
الركبتين.
- ملامسة
القدمين للأرض في وضع مستوٍ.
- اليدان
في وضع تقاطع على الصدر.
- رفع
الرأس والكتفين بعيداً عن الأرض بزاوية 30 درجة (مع تقويس عظمتي
الكتف ومحاولة تقريب الذقن للصدر) .
-
عدم تحريك الرأس لأسفل أو لأعلى لأن ذلك يؤدى إلى شد الرقبة.
- العودة
إلى وضع البداية وإنزال الرأس, لا ينبغي أن تلمس رأسك الأرض لأن
الذقن ينبغي أن يكون قريباً من صدرك عند النزول.
- تكرار
التمرين من 5 – 10 مرات.
*
مـلاحـظـة:
إذا أحسست بالإجهاد
في
بطنك, عليك بالاسترخاء على الفور وذلك بفرد الساقين والذراعين فوق الرأس. الاستمرار في هذا الوضع من 5 – 8 ثوانٍ وسيؤدى إلى إطالة عضلات البطن ويجنبك حدوث
الشد العضلي.
(التمرين الثانى)
|
