|
*
أربع أكذوبات عن
البطن بدون ترهلات
* تمارين لترهلات البطن:
- الاستلقاء على الأرض على الظهر فى وضع استقامة.
- ثنى الركبتين على الأرض بزاوية 90 درجة، لبقدمان فى وضع مستوٍ
على الأرض.
- الفخذان فى وضع تعامد على الأرض.
- ثنى الذراعين بحيث يكونا فى وضع تقاطع عبر الصدر، وتلامس كل يد
الكتف المضادة.
- رفع الكتفين لأعلى وللأمام تجاه الصدر.
- لف الجسم الناحية اليمنى مع شد عضلات البطن ثم العودة لوضع
البداية.
- بعد تكرار التمرين عدة مرات، يتم لف الجسم إلى الناحية اليسرى.
والثلاث تمارين السابقة هذه تعتبر مجموعة واحدة يتم ممارسة
تمرين لمس الأصابع من 15-20 مرة بدون راحة ثم يليه التمرين الثانى
تمرين الإمالة العكسية من 15 -20
مرة ثم التمرين الثالث تمرين لف الجسم بنفس عدد مرات التكرار ثم
الاستراحة والاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادة الثلاث تمارين مرتين
إضافيتين.
(تمرين لمس أصابع القدم)
(تمرين الإمالة العكسية)
|
