|
*
أربع أكذوبات عن
البطن بدون ترهلات
* تمارين لترهلات البطن:
- الاستلقاء على سجادة على الظهر فى وضع استقامة.
- استقامة الساقين على الأرض، والذراعان فى وضع استقامة بجانب
الجسم.
- رفع الذراعين لأعلى فى وضع تعامد على الأرض.
- إمالة الجذع لأعلى تجاه السقف وللأمام ببطء.
- محاولة تقريب اليدين ولمس أصابع القدم بقدر الإمكان.
- شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.
- الرجوع إلى الاتجاه العكسى ناحية الأرض (وضع البداية).
والثلاث تمارين السابقة هذه تعتبر مجموعة واحدة يتم ممارسة تمرين
لمس الأصابع من 15-20 مرة بدون راحة ثم يليه التمرين الثانى
تمرين الإمالة العكسية من 15 -20
مرة ثم التمرين الثالث تمرين لف الجسم بنفس عدد مرات التكرار ثم
الاستراحة والاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادة الثلاث تمارين مرتين
إضافيتين.
(تمرين الإمالة العكسية)
(تمرين لف الجسم)
|
