|
*
أربع أكذوبات عن
البطن بدون ترهلات
* تمارين لترهلات البطن:
- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة.
- الذراعان بجانب الجسم فى وضع استقامة.
- رفع الأرجل عالياً والأرداف بعيداً عن الأرض لأقصى ارتفاع ممكن،
الجزء العلوى من الظهر ملامساً للأرض.
- شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.
- الرجوع إلى الاتجاه العكسى (وضع البداية).
والثلاث تمارين السابقة هذه تعتبر مجموعة واحدة يتم ممارسة تمرين
لمس الأصابع من 15-20 مرة بدون راحة ثم يليه التمرين الثانى
تمرين الإمالة العكسية من 15 -20
مرة ثم التمرين الثالث تمرين لف الجسم بنفس عدد مرات التكرار ثم
الاستراحة والاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادة الثلاث تمارين مرتين
إضافيتين.
(تمرين لمس أصابع القدم)
(تمرين لف الجسم)
|
