|
* تمارين رياضية
للبطن:
- يمكن
ممارسة هذا التمرين إما في وضع الوقوف أو الجلوس أو
عند الاستلقاء على الظهر أو في السيارة أو القطار
بل وفى أي وقت أو مكان.
* التمرين:
- عند ممارسة هذا التمرين في وضع
الوقوف توضع اليدين على جانبي الجسم (
الحوض).
- يخرج الهواء كلية من الجسم
(القيام بالزفير).
- تشد عضلات البطن بأقصى درجة
ممكنة.
- تمد منطقة الصدر في نفس الوقت
الذى تشد فيه عضلات البطن، ويمكنك فعل ذلك حتى بعد
القيام بعملية الزفير.
- يتم البقاء على هذا الوضع لمدة 2
ثانية، ثم يتم الرجوع إلى الوضع الأصلي.
- تكرار مثل هذا التمرين من 10 - 20
مرة.
|
